Les chutes

Les chutes

Chute avant : mae Ukemi

Voici la diagonale de contact du corps avec le tatami : il faut penser à une boule et touler !

	Le départ se fait à quatre pattes. Les mains sont à l'aplomb des épaules, la main droite sert d'appui et la main gauche tournée vers soi.
	La jambe droite est bien tendue, les doigts de pieds en extension. On fait glisser la main gauche (paume contre tatami) vers l'intérieur en direction du pied droit. Le regard est porté sur la main gauche qui glisse.
	Pousser sur les orteils pour déclencher la roulade : on s'appuie sur la main gauche, puis l'avant-bras, le bras et l'épaule. La tête ne touche pas le tatami !
	Le dos passe, puis la hanche droite. En fin de roulade, on regarde le pied avant (gauche) au moment où il se pose au sol : c'est le point d'appui pour se relever.
	On remonte en garde (kamae) en exerçant une poussée (mentale) du centre, afin d'économiser l'effort des jambes.

Chute arrière : "ushiro Ukemi"

	Le départ se fait à genoux, le genou droite à terre. Les mains sont décalées à hauteur de l'épaule gauche, le regard porté vers la droite. On s'assoit sur la fesse droite.
	Détendre la jambe droite et la lancer en direction de l'épaule gauche.
	L'impulsion de la jambe droite permet le basculement du corps qui entre en contact avec le tatami de la hanche droite à l'épaule gauche. On ne regarde pas ses mains ; la tête est maintenue tournée vers l'épaule droite, et le coude droit protège la tête du genou droit.
	A la réception, la jambe droite est en extension et la jambe gauche repliée. On peut marquer un temps d'arrêt pour constater que l'on n'a pas vraiment roulé, mais simplement basculé !
	On remonte en garde (kamae) en exerçant une poussée (mentale) du centre pour économiser l'effort des jambes.

Une vidéo pour bien comprendre